LE CADRAN

Installe-toi confortablement. Respire librement et aisément. Ferme tes yeux et commence à permettre à ton corps de se relâcher. Tes yeux étant fermés, imagine sur l'écran de ton esprit, un cadran.

Imagine que ce cadran porte des chiffres de 100 à 0.Vois chaque division dans ton esprit. Ce sont des divisions par multiple de 5, c'est-à-dire 100, 95, 90, 85 et ainsi de suite jusqu'à 0. Maintenant que tu es concentré sur le cadran, sur les chiffres, sur les divisions, place l'aiguille imaginaire au niveau qui correspond à ta tension actuelle.

Pour cette fois-ci, plaçons-là à 65. Maintenant prends une profonde respiration, retiens l'air, le temps de compter jusqu'à 5, et expire l'air très doucement et ainsi permets à ton corps de se relâcher, comme si en expirant l'air, tu vidais ton corps.Continue à maintenir l'image claire et nette du cadran dans ton esprit.Tout en expulsant l'air, tu expulses la tension de ton corps et tu commences à te détendre.Parce que ces chiffres indiquent la tension, plus l'aiguille baisse, plus elle signifie que ta tension diminue.

Prends maintenant une seconde respiration profonde; retiens l'air jusqu'au compte de 5 et de nouveau expire l'air très lentement; tes jambes et tes bras commencent à se sentir détendus, détendus et lourds; tu sens ton corps devenir relâché et lourd partout.Au cadran, tu vois l'aiguille glisser doucement de 65 à 60.

Prends une troisième et très profonde respiration, retiens l'air jusqu'au compte de 5. Expire très lentement, permettant à l'air de s'échapper de ton corps.Laisse ton corps devenir relâché et lourd, détendu de partout.Concentre maintenant ton attention sur la sensation de ton bras droit détendu. Du bout des doigts, jusqu'à l'épaule, laisse ton bras droit devenir lourd, sens bien ton bras devenir lourd, lourd de partout.Concentre-toi sur cette seule pensée de ton bras droit qui se relâche, se relâche complètement.Regarde l'aiguille au cadran qui bouge de 60 à 55 et tu continues à te détendre de plus en plus.

Passe maintenant à ton bras gauche qui lui aussi devient lourd, lourd de détente.Ton bras gauche commence à devenir lourd, relâché et très détendu.Du bout de tes doigts jusqu'à l'épaule, tu sens ton bras se détendre. Tu commences à entrer dans un état de détente calme, où chaque partie du corps va se détendre séparément et ensuite le corps tout entier.Pendant que tes bras se détendent, tu vois l'aiguille bouger, descendre au niveau 50.

Tes deux bras sont maintenant détendus, tu les sens relâchés, lourds de partout et tu te sens calme et paisible.Imagine maintenant ta jambe droite devenant lourde du bout des orteils jusqu'à la hanche. Tu sens ta jambe relâché, la tension diminue. Ta jambe devient détendue, inerte, lourde, pendant que tu relâche toute tension dans ton corps.

Concentre maintenant ton attention sur ta jambe gauche, qui elle aussi devient lourde. Également du bout des orteils jusqu'à la hanche, laisse ta jambe gauche devenir lourde. Tu sens ta jambe gauche relâchée et lourde de détente. Tes deux jambes sont détendues, tu les sens relâchées, lourdes, et tu laisses toute tension quittée ton corps.Tu te sens relaxé et en paix. Tes bras et tes jambes sont relâchés, ils sont lourds et ton corps tout entier est au repos. Pendant que tes jambes et tes bras laissent aller toute tension, tu deviens de moins en moins conscient des parties de ton corps.Tu te détends de plus en plus profondément et tu commences à entrer dans un état plaisant et confortable de détente. Plus tu es détendu, plus tu deviens accessible aux suggestions qui te sont faites. Laisse-toi aller et relâche-toi complètement. Vois de nouveau l'aiguille du cadran qui glisse maintenant de 50 à 45.

Tu te relâche de plus en plus et de mieux en mieux. Prends de nouveau une profonde respiration comme auparavant et retiens-la durant 5 secondes. Expire très lentement, sens ton corps s'alourdir de plus en plus. Pendant que tu te laisses aller, tu continues à te détendre encore davantage et plus tu te détends, plus tu te sens confortable. C'est un état plaisant, calme où l'on se sent en toute sécurité. Pendant que tu glisses dans la tranquillité, dans le calme, tu te sens merveilleusement bien dans chaque partie de ton corps. Permets à ton corps de se sentir libre et détendu. A chaque suggestion tu détends tous les muscles de ton corps, tu relâche tous les nerfs, tu vides chaque cellule de ton corps de toute tension nerveuse ou musculaire.

Réalise en toi la grande détente de chaque partie de ton corps. Prête attention maintenant aux muscles de ton ventre, sens tous tes muscles se relâcher, laisse tout aller. Pendant que tes muscles se relâchent, sens ton corps tout entier se détendre toujours de plus en plus.Maintenant concentre ton attention sur une sensation de chaleur dans ton ventre, sens cette chaleur se répandre dans ton ventre...rejoindre l'estomac. Une sensation chaude, agréable et très confortable. Pense aux muscles autour de ta poitrine, pense à ces muscles qui se relâchent, sens ces muscles se détendre. Pense aux muscles autour de tes poumons qui se relâchent aussi. Sens-les se relâcher de plus en plus. Permets aux muscles de ton cou de se relâcher à leur tour, tous les muscles de ton cou et ceux entourant tes épaules ainsi que ceux de ton dos. Les muscles de ton cou, de tes épaules et de ton dos se détendent complètement. Sens ton cou devenir souple, relâché et détendu, pendant que tu réalises le poids de ta tête. Pendant que ton cou se relâche de plus en plus profondément, regarde de nouveau l'aiguille du cadran qui descends à nouveau de 45 à 40.

Tu te sens maintenant parfaitement détendu du bout des orteils au sommet de ta tête.Chaque partie de ton corps se laisse aller, se relâche, se détend. Bientôt tu deviendras complètement indifférent aux sensations de ton corps. Continues à te relaxer de plus en plus profondément à chaque seconde qui passe. Tu respires régulièrement et calmement, sans doute un peu plus lentement que d'habitude. Porte ton attention spéciale à ta respiration.Pour quelques instants, concentre ton attention uniquement sur ta respiration.Remarque, qu'à chaque respiration, tu continues à te détendre un peu plus chaque fois. et tu deviens en même temps moins intéressé par les sensations de ton corps et aux bruits qui viennent de l'extérieur. La seule pensée qui traverse ton esprit, est que tu es dans un état très calme et très confortable de détente. L'aiguille du cadran descend de 40 à 35. Tu te détends présentement au niveau 35.

Tu vas te détendre encore plus profondément, tu descends à un état encore plus grand de détente. Je vais compter pour toi de 35 à 25. A chaque chiffre que je vais nommer, tu vas te détendre encore davantage. Lorsque tu rejoindra le niveau 25, tu seras alors dans un état de conscience passive et tu préféreras ne pas penser, ne pas agir, jouir uniquement de ta relaxation. La seule pensée importante actuellement, est celle des chiffres que je vais nommer. Tu es au niveau 35, continues à relaxer. 34,33,32,31: ton corps se relâche toujours de plus en plus, tu deviens insensible aux sensations corporelles, ta respiration est calme, elle est lente. Tes pensées sont dirigées uniquement sur les chiffres pendant que tu te détaches complètement de ton entourage. Tu acceptes les suggestions qui te sont faites et tu te permets de te détendre de te relâcher. Tu vois l'aiguille bouger du niveau 31 vers le niveau 30, 29,28, ton corps est agréablement inerte. Tu te sens confortable, insensible à tout ce qui pourrait déranger le bien-être de ton corps ou de ton esprit. Tu te sens libre et totalement détaché des sensations qui pourraient venir tant de ton corps que de ton entourage. Pendant que tu permets ainsi à ton corps de se reposer, ton esprit demeure toutefois éveillé et tu vas entendre parfaitement toutes mes suggestions. Tu vois l'aiguille bouger de nouveau jusqu'à 27,26,25. Vois le chiffre 25 un peu plus gros que les autres. 25 est l'indication que tu es en détente profonde. Chaque fois que tu pratiqueras cet exercice, tu vas te détendre rapidement et profondément. Avec chaque pratique, il te deviendra de plus en plus facile de te détendre. Tu aimes cet exercice, et il te sera de plus en plus facile de te détendre complètement. Penses à la détente et au calme que tu éprouves présentement et pense aussi au niveau 25. Associe le chiffre 25 à l'état de détente parfait.Tu peux jouir davantage de ta relaxation simplement en laissant aller ton esprit et en t'imaginant en train de te faire chauffer au soleil sur le bord de la mer, en écoutant le bruit des vagues qui viennent se briser sur la plage. Écoute ce bruit........

De nouveau, revois clairement ton cadran. Laisse toute pensée quitter ton esprit et concentre-toi sur le niveau 25. Dans le but de redevenir actif tout en demeurant calme et détendu, garde ton attention fixée sur le cadran, pendant que l'aiguille a remonter de 25 à 60. Je vais commencer à compter par multiples de 5 et quand j'aurai atteint 60, tu vas te sentir complètement alerte, éveillé, reposé et très détendu. Vois l'aiguille qui bouge vers le niveau 30-35. Tu commences a ressentir certaines sensations dans tes bras et dans tes jambes. Tu deviens un peu plus conscient de ton entourage et tu prends conscience de ta respiration. Vois maintenant l'aiguille monter à 40, puis à 45. Tu deviens encore plus conscient de ce qui se passe autour de toi et de ce que ton corps sent et ressent, c'est-à-dire une sensation de bien-être dans tout ton corps pendant que l'aiguille bouge maintenant jusqu'à 50. Tu es encore plus conscient. Tu te sens alerte, calme, paisible. L'aiguille monte jusqu'à 55, puis 60. Ouvres lentement les yeux. Tu es complètement conscient, complètement éveillé. Tu te sens merveilleusement bien.