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Si vous cherchez un moyen pour
aider votre digestion lente, vous l'avez trouvé ! La
respiration glouglou aide considérablement la digestion et
favorise le bon fonctionnement des intestins.
De plus, cette respiration
masse en douceur les organes internes(fois, pancréas,
intestins,etc...) et le plexus solaire qui est le centre des
émotions. Elle est également très efficace pour raffermir les
abdominaux.
Son nom original lui vient du
fait que , généralement, des petits glouglous se font entendre
quand vous la faite. Si vous n'en entendez pas, ce n'est pas
grave, le travail s'effetue quand même.
Couchez-vous sur le dos et
fléchissez les genoux pour éviter d'avoir les abdominaux
tendus.
1) Videz vos poumons en
expirant par le nez avec un son pour une respiraration
consciente.
2) Faites une inspiration
consciente, mais ne vous remplissez pas trop d'air si vous venez juste d e manger.
3) Retenez votre respiration
et, pendant ce temps d'arrêt, gonflez votre abdomen, ensuite
rentrez doucement le ventre de façon à avoir l'impression que
l'estomac rejoint la colonne vertébrale. Faites ce mouvement de
gonfler-rentrer de 3 à 5 fois.
4) Arrêtez, puis faites une
expiration consciente. Repos. Puis répétez 5 fois ou moins,
jamais plus.
RECOMMANDATIONS.
N'ezagérez pas trop lorsque
vous gonflez l'abdomen, il ne faut rien forcer. D'autre part, la
colonne vertébrale, le fessier et le bassin doivent demeurer
bien appuyés au sol pendant l'exercice. Seul l'abdomen
travaille. Si vous éprouvez quelques difficultés à sentir la
différence entre le "gonfler" et le
"rentrer", mettez vos mains sur le ventre pour vous
guider, sans pousser.
COMMENT L'INTÉGRER AU
QUOTIDIEN
Faites la respiration glouglou
après un repas copieux ou chargeant. Si vous ressentez trop
d'inconfort pour la faire immédiatement après le repas,
attendez une heure de plus.
Les réveils nocturnes sont
souvent imputables à une mauvaise digestion; faites alors le
glouglou.
Le matin, juste avant le
lever, cette respiration peut aider au bon fonctionnement des
intestins. |